W 1995 r. światło dzienne ujrzał artykuł napisany przez Charlesa Poliquina, opisujący niemiecki masowy system treningowy, który wpłynął na zmianę podejście do tego typu treningów przez wielu zawodników. Podstawowe założenia tego treningu były bardzo proste. Wybieramy kilka nieskomplikowanych ćwiczeń, raczej izolowanych i wykonujemy je w dziesięciu [...]
Witam, ostatnio wrzucałem tutaj plan treningowy FBW do sprawdzenia. Jednak zauważyłem, że nie jest on dla mnie, ponieważ słabo regenerują mi się mięśnie np. gdy w pon robię wyciskanie na płaskiej z max obciążeniem w pięciu seriach to w środę nie daję rady zrobić pięć serii z tą samą ilością powtórzeń. Chcę spróbować splita i zobaczyć jak moje [...]
Cześć. Chciałbym, żebyście ocenili plan treningowy. Priorytetem są plecy, ponieważ mam szerokie biodra, a rozbudowa pleców trochę to zamaskuje. Na 2 miejscu są ramiona, ponieważ ich obwody w stosunku do reszty ciała są beznadziejne(ramię 36, klatka 110, biodra 101, pas 83.5, udo 63, łydka 41), jednak nie chcę wykonywać zbyt wielu ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! W innym dziale wkleiłem swoją diete do oceny (razem z ankietą), tutaj chciałem by ktoś z doświadczonych już osób mógłby ocenić mój plan treningowy jaki ruszam po świętach. -Przysiad ze sztangą 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -Wyciskanie sztangi leżąc 4s -Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s -Pompki [...]
Witam. Chodziłem przez półtora roku na siłownię. Przez brak czasu i pieniędzy już od ponad miesiąca nie chodzę. Planuję wrócić za jakiś czas, lecz póki co chciałbym ćwiczyć w domu. Prosiłbym o rozpisanie mi jakiegoś treningu. Posiadam tylko i wyłącznie drążek (moje możliwości: szeroko na plecy: 12-13 razy, nachwyt wąsko: 13-15 razy, podchwyt: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek- nogi: pierwsze ćwiczenie z tej strony http://m.sfd.pl/dwugłowe_uda__ćwiczenie_dla_osób_nie_posiadająchych_sprzętu!-t342298.html 2x10 na nogę Pistolety 2x10 na noge żuraw 2x10 Wtorek- klata pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 pompki zwykłe 3x50 Środa- biceps Unoszenie(hantli) przedramienia siedząc 2x20/4x10 Unoszenie sztangi w [...]
WITAM. ZACZYNAM PRZYGODĘ Z SIŁOWNIĄ (WARUNKI DOMOWE ŁAWECZKA, DŁUGI GRYF I DWA KRÓTKIE). JESTEM EKTOMORFIKIEM (186CM, 75KG) RACZEJ CHUDY ALE Z BRZUSZKIEM:/ PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO PLANU NA MASĘ: (PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK) trening zajmuje mi ok 30-35min KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x9 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
http://zapodaj.net/images/44c6f61276b5b.png BETA ALANIN POWDER Suplement diety Beta Alanin zawiera 100% beta alaniny, stosując bezpośrednio przed treningiem pozwoli nam na wykonywanie intensywniejszych treningów. Beta Alanin zapobiega zakwaszeniu mięśni co prowadzi do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, które często występuje podczas [...]
http://zapodaj.net/images/44c6f61276b5b.png BetaBolic dostarcza optymalnej dawki najbardziej zaawansowanych, metabolicznie aktywnych i stabilnych form kreatyny w połączeniu z beta-alaniną i antykataboliczną tauryną. Chelat magnezowy, estry i alkaliczna postać kreatyny uznane są najskuteczniejsze i najbezpieczniejsze formy podania tego [...]
Miałem nadzieję że ktoś oceni plan FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe dla początkującego. Trzy razy w tygodniu, dwie wersje. Wszystko po 12 powtórzeń A: Klatka - wyciskanie poziomo, 3 serie Plecy - podciąganie się nadchwytem, 3s Nogi - uginanie nóg na maszynie leżąco, 3s Brzuch - spięcia na maszynie, 3s Barki - unoszenie ramion ze sztangielkami, [...]
Po sugestii zmieniam plan na FBW. Proszę o jego ocenę. Posiadam hantle 2x12,5 kg ale dokupię jeszcze obciążenie. Wszystko po 10-12 powtórzeń. A oto plan: A Nogi -Prostowanie nóg w siadzie- 3 serie -Uginanie nóg w leżeniu- 3 serie -Wspięcia na palce z hantlami siedząc- 3 serie Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]
Witam, ćwiczę od półkroku na siłowni. Ostatnio kolega mnie namówił, żeby kupić suplementy i nasz wybór padł na kreatyne. I mam parę pytań: -mój plan to 5x5, czy powinienem zwiększyć liczbę powtórzeń? Podobno mięśnie szybciej się regenerują i warto robić więcej -powinienem ją brać stale? Czy robić jakieś cykle? -lepiej w tabletkach czy w proszku? I [...]